L-għasafar tiegħek qed irabbu biżżejjed kalċju? Il-kalċju huwa l-aktar minerali abbundanti fil-ġisem kif jinstab fl-għadam kif ukoll fis-snien tagħna. Minħabba r-reklamar qawwi u l-promozzjoni mill-industrija tal-ħalib, aħna nistgħu nemmnu li l-prodotti tal-ħalib huma l-aħjar sors ta 'kalċju. U huma sors eċċellenti ta 'kalċju. Bid-żieda fid-disponibbiltà ta 'varjetajiet differenti ta' jogurt u ġobon hemm ħafna għażliet li kellhom fis-suq jew fil-maħżen tal-grocer.
Imma x'jagħmlu vegetarians u vegans? Xi ngħidu dwar l-għasafar tagħna? Xi ngħidu dwar in-nies li għandhom intolleranza għall-lattożju?
Dak li xi nies ma jafux huwa li hemm xi sorsi kbar ta 'kalċju misjub f'ħxejjex ta' oriġini komuni. Ir-raġuni li nressaq dan huwa li ħafna mill-bżonnijiet ta 'l-għasafar tagħna huma l-istess bħan-nies. U filwaqt li ninsabu fih, nistgħu ukoll nispjegaw il-proprjetajiet tal-ħtiġiet tad-dieta u kif dawn jibbenefikawna kif ukoll l-għasafar tagħna. Ftakar, sabiex tieħu ħsieb tajjeb l-għasafar tiegħek, trid tħossok tajjeb u tkun b'saħħithom. Iż-żamma ta 'dieta tajba hija l-ewwel pass kbir fl-iżgurar tas-saħħa tiegħek.
Il-kalċju normalment ikun għoli fil-lista ta 'minerali meħtieġa mill-pappagalli tagħna. U sfortunatament, bosta għasafar sempliċement ma jsibux biżżejjed kalċju fid-dieta tagħhom. Iżda dan jista 'jiġi ffissat biż-żieda ta' sitt ħxejjex għoljin tal-kalċju u ftit ikel ieħor li faċilment tista 'żżid mad-dieta tagħhom.
Huwa meħtieġ kalċju għal għadam u snien qawwija.
U jinstabu f'ħxejjex ħoxnin skur kif ukoll fażola bajda u ikel imsaħħaħ bil-kalċju bħal ċerti meraq, ħxejjex tal-baħar u ħafur.
Dawk il-ħodor, spinaċi, kari, okra, bok choy, brokkoli, collards, kaboċċi Ċiniżi, kaboċċi, ħodor tal-mustarda u ħodor collard jistgħu jinstabu faċilment fi ħwienet tal-grocer madwar il-pajjiż.
Anke l-butir tal-lewż huwa sors tajjeb ta 'kalċju. Biss żewġ kuċċarini fihom 111 milligramma ta 'kalċju.
Hemm sorsi oħra ta 'kalċju għall-għasafar tiegħek. It-tin imqadded, iż-żrieragħ tal-ġulġlien u l-lewż huma sinjuri u jinstabu faċilment sorsi ta 'kalċju sabiex ikollok bosta għażliet disponibbli għad-dieta tiegħek kif ukoll id-dieta tal-qatgħa tiegħek.
Hemm kwistjoni li għandek tikkonsidra meta ta 'spiss tmigħ xi wħud minn dawn il-ħxejjex. L-ispinaċi b'mod partikolari fih l-aċidu ossaliku, li jeħel mal-kalċju u jnaqqas l-assorbiment tiegħu. Allura l-ispinaċi probabbilment għandhom jiġu mitmugħa inqas frekwentement minn ħodor bil-weraq oħra. 3/4 tazza ta 'ħodor collard fiha kemm jekk aktar kalċju ma jinstabx fi tazza tal-ħalib tal-baqra. L-istess jgħodd għall-quinoa. Allura billi tredda 'dawn l-oġġetti tal-ikel, qed iżżid il-livelli tal-kalċju fil-pappagall tiegħek u tagħmel dan il-minerali tant meħtieġ disponibbli għalihom mingħajr ma tinkwieta dwar għalf ta' prodott tal-ħalib għalihom. Dan jiżgura li huma jkollna l-kalċju meħtieġ meħtieġ għas-saħħa tal-għadam. Il-kalċju wkoll iżomm ritmu normali tal-qalb u jgħin lin-nervituri fis-sistema nervuża jikkomunikaw ma 'xulxin.
Pappagalli Grey Afrikani b'mod partikolari jeħtieġu ammonti ogħla ta 'kalċju u Vitamina A fid-dieta tagħhom. Allura jiġi żgurat li dawn l-għasafar jiksbu l-ħodor bil-weraq tagħhom huwa aspett kruċjali ta 'dieta tajba.
Ħaġa oħra li għandek tikkonsidra meta tiżgura l-għadam b'saħħtu u b'saħħtu hija l-eżerċizzju. Għasfur attiva li tilgħab, flaps, titla 'u titjir, kemm jekk tkun f'żona sigura protetta jew sempliċement billi timtela fuq idejk saqajnha tipprovdi eżerċizzju tant meħtieġ.
L-istess jgħodd għan-nies. Meta nkunu aktar attivi: kemm billi taħdem, timxi jew tħaddem eżerċizzju li jġorr il-piż, qed innaqqsu ċ-ċans ta 'l-osteoporożi u l-għadam imdgħajjef kif aħna l-età. Aktar ma tkun attiv int l-aħjar il-bilanċ u l-flessibilità tiegħek hija li tista 'taħdem favur tiegħek fil-prevenzjoni ta' waqgħat u l-korrimenti li jirriżultaw assoċjati ma 'dawn il-waqgħat.
Għasfur attiva li jiekol ħodor u ikel ieħor huwa f'riskju iżgħar ta 'kwistjonijiet assoċjati ma' korrimenti jew kwistjonijiet Allura s-suġġeriment tagħna huwa li tferra 'l-ħodor b'saħħithom u int ser tnaqqas dak ir-riskju.