Eżerċizzju għal Horseback Riding

Filwaqt li l-irkib huwa eżerċizzju kbir fih innifsu, jgħin ukoll biex jissupplimenta dak l-eżerċizzju. Tħossok aħjar, u int se tagħmel ix-xogħol taż-żwiemel tiegħek eħfef.

Għaliex huwa rikkieb tajjeb aħjar għal żiemel? Qabbel li żżomm tarbija żgħira li tkun rieqda meta tkun imqajjem u bilqiegħda f'idejk. Iċ-ċansijiet huma t-tfal li jkunu rieqda se jħossuhom bħala xkora ta 'patata, u waqt li imqajjem se jħossu li hija tqis inqas għaliex hija żżomm ruħha up.

Rimmett li jkun tajjeb u attenwat se jħossu eħfef fuq id-dahar taż-żiemel meta mqabbel ma 'rikkieb ta' l-istess piż li huwa aktar sloppy fis-sarġ.

Pożizzjoni ħażina, żbilanċi tal-muskoli, u nuqqas ta 'saħħa ġenerali jistgħu jagħmlu rkib anqas pjaċevoli, u jistgħu jwasslu għal inqas ħin fis-sarġ. Li ma tkunx tista 'tuża ċerti muskoli b'mod xieraq se tagħmel il-cuing u l-kontroll taż-żwiemel tiegħek iktar diffiċli. Tista 'wkoll taffettwa ż-żiemel kif tmur u l-validità tad-dahar billi ma tkunx tajba u żbilanċjata.

Jekk biss toħroġ biex issuq okkażjonalment jew tagħmel tindif tal-barmju maġġuri fuq il-ġimgħa, toqgħod tajjeb tista 'tgħinek tevita s-sindromu ta' ġellieda ta 'tmiem il-ġimgħa u uġigħ milli tuża muskoli li mhumiex imdorrijin għax-xogħol f'daqqa nitolbuhom jagħmlu.

Ftakar li tibda bil-mod meta tibda xi eżerċizzju, inkluż irkib, u jekk kellek xi korrimenti jew problemi ta 'saħħa biex tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.

Cardio

Kemm jekk int fuq it-traċċa, fiċ-ċirku ta 'l-ispettaklu jew it-tindif tal-qawwa l-barn inti tista' żżid l-istamina billi ssaħħaħ il-muskolu tal-qalb tiegħek

Anke programm ta '13-il minuta tliet darbiet fil-ġimgħa jista' jgħin biex iżid is-saħħa tal-kardjo tiegħek.

Huwa tajjeb li tkun taf jekk qed taħdem iebes biżżejjed biex tkun ta 'benefiċċju. Dawk li jivvjaġġaw b'distanza twila u avvenimenti jżommu rekord bir-reqqa tar-rata tal-qalb taż-żwiemel tagħhom, sabiex ikunu jafu li mhumiex qed jaħdmu wisq. Nistgħu nagħmlu l-istess għalina nfusna.

Ara kif issib ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek.

Ħabel jaqbeż huwa mod verament kbir biex jinkiseb workout kardjo anki jekk ma tistax tasal għall-ġinnasju, u tista 'tħossok bħal tifel ġdid: Eżerċizzju kardjovaskulari - Aqbeż it-triq tiegħek għal Kardjovaskulari Workout Gran minn Hugo Rivera gwida għall-Bodybuilding.

Tgħallem What Makes Workout Cardio, Minn Marguerite Ogle, gwida għal Pilates.

Wiesa '

Imxejna twil ħsibt li jiġġebbed qabel kwalunkwe eżerċizzju kienet idea tajba biex issaħħan il-muskoli tagħna u tevita razez. Apparentement, dan mhux hekk, kif spjegat fil-Wiesa '- X'inhi r-Riċerka Muri minn Elizabeth Quinn, gwida għall-Mediċina Sports.

Iżda dan ma jfissirx li tiġbid m'għandux ikun parti mill-pjan ta 'eżerċizzju ġenerali tiegħek. Inti sempliċiment għandek titgħallem Kif Biex Stretch Out Properly minn Jonathan Cluett, MD, gwida għall-Ortopedija.

Uġigħ fid-dahar ta 'isfel taffettwa ħafna minna u dahar suppli huwa essenzjali għall-cuing taż-żwiemel tiegħek u joqgħod bil-mozzjoni. Eżerċizzji tal-Ġiri għal Lura minn Laura Inverarity, DO, gwida għal Terapija Fiżika toffri meded effettivi sikuri.

Mixi jew irkib, li ma tridx tħares irqaq? Ħolltu - Ħares irqaq - Walk Better minn Wendy Bumgardner, gwida għal Mixi tidentifika xi problemi ta 'qagħda komuni u toffri soluzzjonijiet biex tgħinek toqgħod jew toqgħod sewwa u ħallieh muskoli iebsin.

Qawwa

Minbarra l-muskoli tat-tiġbid u t-tisħiħ, blalen ta 'eżerċizzju jistgħu jgħinu biex jirfinaw is-sens ta' bilanċ tiegħek - aspett importanti ta 'rkib. Tista 'tixtri blalen ta' eżerċizzju inexpensively, iżda tista 'tkun kuntenti b'wieħed mixtri minn terapista ta' l-isports, li huwa daqs għall-tul tas-sieq tiegħek.

It-taħriġ tal-qawwa huwa importanti ħafna, speċjalment hekk kif nikbru. Għandek toqgħod ftit ħin biex tirfella l-piżijiet, u tkun taf tara l-benefiċċji - sruġ ta 'rfigħ u boroż tal-qamħ, u qwieqeb tat-tindif isir eħfef.

Hawn hu programm li hu sempliċi u ma jeħtieġx ħafna tagħmir.
Il-Programm biss li għandek bżonn minn Paul Rogers, il-Gwida tiegħek għat-Taħriġ fil-Piż.

Għażliet oħra ta 'Eżerċizzju

Hawn huma għażliet ta 'eżerċizzju li jista' jkollok ħsibt li jista 'jkun ta' benefiċċju għall-irkib tiegħek.

• Pilates: Il-Pilates Blog ta 'Marguerite Ogle jiddiskuti programmi specfically għall-equestrians.

• Yoga: Yoga jista 'jkun qawwi jew ġentili kif għandek bżonn. Inti tista 'tkun tista' ssib yoga fuq kliniki tal-horseback fiż-żona tiegħek.
• Tai Chi: Mhux biss it-Tai Chi jibbenefikaw is-saħħa tal-ġisem u s-supplentezza imma wkoll f'moħħhom, peress li l-attenzjoni meħtieġa biex tagħmel is-settijiet issir medjazzjoni li tiċċaqlaq. Jekk tippjana li tikkompeti t-tagħlim biex tiffoka huwa essenzjali.
• Martial Arts: Martial Arts tiżviluppa bilanċ, attenzjoni, saħħa, kuxjenza tal-ġisem u b'aġilità. Dawn l-affarijiet kollha huma essenzjali għall-irkib.